STOP-EM: tung styrketrening rundt og etter overgangsalderen

Kort svar

Et lite kanadisk pilotforsøk fant gunstige endringer i muskelmasse, beinkraft og bentetthet i korsryggen etter veiledet tung trening. Hovedformålet med forsøket var å undersøke gjennomførbarhet. Resultatene er lovende, men er ikke et sikkert bevis for færre brudd eller for at samme belastning passer alle rundt overgangsalderen.

Hva undersøkte forskerne?

STOP-EM sammenlignet ni måneder med tung styrke- og støtbelastning med en ventelistegruppe. Deltakerne ble tilfeldig fordelt. Treningen var veiledet og bygget opp gjennom et planlagt program.

Denne artikkelen rapporterer forhåndsplanlagte sekundære mål, som kroppssammensetning, funksjon og beinhelse. Hovedmålene i pilotforsøket var rekruttering, oppmøte og frafallLukkFrafallDeltakere slutter å delta eller mangler ved oppfølging. Hvis de har andre erfaringer enn dem som blir igjen, kan resultatet bli skjevt.Se ordet i ordlisten for å planlegge et større forsøk. Antallet var derfor beregnet for gjennomførbarhet, ikke for å gi endelige svar på alle effektmålene.

Hva fant de?

Et pilotforsøk gir et første svar, ikke et endelig

Treningsgruppen fikk bedre utvikling i total muskelmasse, absolutt beinkraft og bentetthet i korsryggen enn ventelistegruppen. Dette er forskjellige mål. Beinkraft handler om å utvikle kraft raskt og er ikke det samme som alle former for muskelstyrke eller balanse.

Noen styrkemål bedret seg også i sammenligningsgruppenLukkKontrollgruppeGruppen forskerne sammenligner med. Den kan få vanlig oppfølging, en annen behandling eller placebo. Hva gruppen faktisk får, påvirker hvordan resultatet skal forstås.Se ordet i ordlisten. Resultatene bør derfor ikke oppsummeres som om alle tester viste stor fordel ved trening. Testens bevegelse og hva som faktisk ble trent, kan påvirke utslaget.

38 av 40 møtte til oppfølging, men det betyr ikke at alle fullførte hele treningsopplegget uendret. Enkelte sluttet med deler på grunn av tidligere skader eller fikk tilpasninger. FrafallLukkFrafallDeltakere slutter å delta eller mangler ved oppfølging. Hvis de har andre erfaringer enn dem som blir igjen, kan resultatet bli skjevt.Se ordet i ordlisten fra trening og frafall fra måling er to forskjellige ting.

Hvor sikre kan vi være?

Tilfeldig fordeling og veiledet gjennomføring er styrker. Et utvalg på 40 er likevel lite og kan ikke avklare sjeldne skader eller brudd. Flere effektmål øker også behovet for å bekrefte funnene i et større forsøk.

Deltakerne var utvalgte og motiverte, og mange hadde normal bentetthet. Det begrenser overføring til mindre aktive personer og dem med mer sykdom. Endringer i hormonbehandling kan også ha betydning i et så lite materiale. Noen funksjonstester kan ha vært for lette for gruppen til å fange en reell endring.

Hvem gjelder resultatene for?

40 kvinner mellom 45 og 60 år ble rekruttert i Calgary i Canada. De var rundt menopause (tidspunktet for den siste menstruasjonen, fastslått i ettertid) eller innenfor de første fem årene etter at menstruasjonen hadde opphørt. 38 kom til oppfølgingsundersøkelse.

Utvalget var forholdsvis aktivt allerede ved starten, selv om nylig progressiv styrketrening var en grunn til utelukkelse. Personer med blant annet enkelte rygg- og leddproblemer, ukontrollert hjerte- og karsykdom, nylig lavenergibrudd eller tidligere behandling for beinskjørhet var utelatt. Noen brukte eller startet hormonbehandling underveis.

Hva kan dette bety i hverdagen?

Forsøket viser at et slikt tilbud kan undersøkes nærmere i tidlig overgangsalder. Det gir ikke en generell instruksjon om tung belastning uten vurdering eller veiledning. For å forstå resultatet må både treningsinnhold, progresjon, støtte og utelukkelseskriterier følge med. Bedre bentetthet i korsryggen kan ikke alene oversettes til færre brudd i hele kroppen.

Hvordan passer dette med annen forskning?

Oversikten i omtale 085 sammenfatter mange treningsforsøk, mens STOP-EM er én konkret pilot i en tidlig menopausegruppe. Den niårige fotballoppfølgingen i omtale 087 har lengre tidshorisont, men også få deltakere. De utfyller hverandre uten å gi et ferdig svar om ett beste treningsopplegg.

Hva trenger vi mer kunnskap om?

Et større forsøk bør undersøke både nytte, skader og funksjon i flere grupper. Bruk og endringer av legemidler må registreres tydelig, slik at de ikke blandes sammen med virkningen av treningen. Det trengs lang oppfølging for å undersøke faktiske brudd.

Forskerne bør også finne ut hva som gjør deltakelse mulig for personer med jobb, omsorgsansvar eller lite treningserfaring. Bedre måleverdier hos dem som fullfører, forteller ikke alene hvordan tilbudet kan fungere i en vanlig hverdag.

Kilder

Omtalen bygger på det forskerne selv rapporterer om metode, resultater og begrensninger.

Kilden denne omtalen handler om

Whitman PW, Alexander CJ, Kaluta L, McDonough MH, Jordan MJ, Billington EO mfl. Preventing muscle and bone loss in peri-menopausal and early post-menopausal females with heavy strength and impact training: Results from the STOP-EM randomised waitlisted controlled feasibility trial. Bone reports, 2026.

Les originalpublikasjonen

Les fullteksten

Andre studier og fagkilder omtalt i teksten

Bakgrunnskilde: Effects of different types of exercise over 24 weeks on bone mineral density in postmenopausal women: A systematic review with pairwise and network meta-analysis of randomized controlled trials. 2026. Les publikasjonen.

Bakgrunnskilde: Recreational football training preserves bone health in women over 9 years during the menopause transition. 2026. Les publikasjonen.

Sist gjennomgått: 30. oktober 2026.

Kildegrunnlag: publikasjonens fulltekst.

Redaksjonell oppdatering 1. november 2026: Språk, forklaringer og henvisninger er gjennomgått. Datoen for kildegjennomgang er oppgitt ovenfor.