Kort svar
Hva kan vi si nå?
Vi kan foreløpig ikke konkludere med at pusteøvelser generelt kan erstatte målrettet bekkenbunnstrening ved urinlekkasje eller underlivsfremfall. Ulike pusteteknikker, deltakergrupper og mål på bedring gjør spørsmålet mer sammensatt enn et enkelt ja eller nei.
Trykk på ord med stiplet understrek for en forklaring. Se hele ordlisten.
Hva bygger svaret på?
Oversikten fra 2023 omfattet 18 studier: ni kortvarige eksperimenter og ni Randomisert studieDeltakerne fordeles tilfeldig mellom tilbudene som sammenlignes. Det gjør sammenligningen mer rettferdig ved å redusere systematiske forskjeller mellom gruppene fra starten.Se ordet i ordlisten. Den fant generelt bedre resultater med bekkenbunnstrening. Forskjellene mellom studiene hindret en MetaanalyseEn statistisk sammenstilling av resultater fra flere studier. Det er viktig at studiene er egnede til å sammenlignes; flere studier gir ikke automatisk et sikkert svar.Se ordet i ordlisten.
En oversikt fra 2024 beskrev enkelte positive resultater for hypopressive øvelser, men vurderte dokumentasjonen som foreløpig. Oversikten fra 2025 viste ulike resultater for ulike utfall ved underlivsfremfall.
Oversikten i tidsskriftutgave fra 2026 samlet 14 Randomisert studieDeltakerne fordeles tilfeldig mellom tilbudene som sammenlignes. Det gjør sammenligningen mer rettferdig ved å redusere systematiske forskjeller mellom gruppene fra starten.Se ordet i ordlisten med 797 kvinner. Den fant ingen Statistisk signifikantResultatet oppfylte grensen forskerne hadde valgt i den statistiske analysen. Forskjellen kan likevel være liten og ha begrenset betydning i hverdagen.Se ordet i ordlisten forskjell mellom alternative treningsformer samlet og bekkenbunnstrening for lekkasjesymptomer og livskvalitet ved stressinkontinens. De alternative treningsformene ga bedre gjennomsnittlige resultater enn vanlig oppfølging eller PlaceboEn sammenligningsbehandling som ligner behandlingen som undersøkes, men uten den aktive delen. Det kan for eksempel være en tablett uten virkestoffet som testes. En placebogruppe får denne sammenligningsbehandlingen.Se ordet i ordlisten i de analyserte studiene. Flere treningsformer inngikk, blant annet yoga, pilates og pust. Resultatet dokumenterer derfor ikke effekten av pust alene.
Hvor sikkert er svaret?
Det må vurderes separat hvor godt bekkenbunnstrening er dokumentert, og hva vi vet om en bestemt pusteteknikk. Små utvalg, forskjellige øvelser og ulike målinger begrenser sammenligningene.
Ingen Statistisk signifikantResultatet oppfylte grensen forskerne hadde valgt i den statistiske analysen. Forskjellen kan likevel være liten og ha begrenset betydning i hverdagen.Se ordet i ordlisten forskjell betyr at analysen ikke påviste en forskjell med den valgte metoden. Det er ikke alene et bevis på likeverdig effekt. Vi har ikke gjennomført en egen formell GRADE-vurdering.
Den åpne fullteksten fra 2023 og publiserte sammendrag for de nyere oversiktene er kontrollert. Det er en avgrensning i kildegrunnlaget: detaljer fra fulltekstene til de nyere oversiktene er ikke vurdert selvstendig. Derfor bygger omtalen bare på opplysninger som kan etterprøves i de tilgjengelige kildene.
Hvem gjelder resultatene for?
Oversikten fra 2023 inkluderte voksne kvinner og utelot gravide og kvinner i barseltiden. Resultatene derfra er derfor ikke direkte dokumentasjon for disse gruppene eller for jenter under 18 år.
Noen studier undersøkte friske deltakere under én øvelse. Andre målte symptomer hos kvinner med plager. En kortvarig endring i muskelaktivitet viser ikke i seg selv at en behandling gir mindre lekkasje over tid.
Forskerne bak 2023-oversikten var tilknyttet institusjoner i Norge og Brasil. Det forteller hvor forfatterne arbeider, ikke hvilke land alle deltakerne i de inkluderte studiene kom fra. Fullstendig landfordeling og representasjon må kontrolleres i studietabellene.
Hva kan kunnskapen bety i praksis?
Når en øvelse beskrives som god for bekkenbunnen, er det nyttig å spørre hva som faktisk er undersøkt: muskelaktivitet, muskelstyrke, lekkasje, fremfallssymptomer eller livskvalitet. Det er forskjellige utfall.
NICE anbefaler veiledet bekkenbunnstrening ved stressinkontinens og blandingsinkontinens, og som et alternativ ved bestemte grader av symptomgivende underlivsfremfall. Dette er en britisk faglig anbefaling som vises separat fra forskningsfunnene.
Spørsmålssiden skal hjelpe deg å forstå dokumentasjonen. For informasjon om symptomer og oppfølging kan du gå videre til Tidlignok Kvinnehelse.
Hva mangler vi kunnskap om?
Vi trenger bedre sammenligninger av konkrete teknikker, tydelig beskrevne treningsprogrammer og oppfølging som viser om eventuell bedring varer. Vi trenger også å vite hvem som har nytte av hvilke opplegg.
Vi må undersøke om nyere oversikter inkluderer de samme deltakerne og studiene. Flere oversikter betyr ikke nødvendigvis flere uavhengige forskningsfunn.
Etterprøvbart grunnlag
Kilder og gjennomgang
Dette er et avgrenset redaksjonelt kildesøk om pusteteknikker og bekkenbunnstrening, ikke en ny systematisk forskningsoversikt.
Kildene ble gjennomgått 29. oktober 2026. Oversiktene kan omfatte noen av de samme studiene, og deltakerantall summeres derfor ikke på tvers.
- 1. Systematisk forskningsoversikt
Can you breathe yourself to a better pelvic floor? A systematic review
Bø K, Driusso P, Jorge CH. Neurourology and Urodynamics. 2023;42:1261–1279. DOI: 10.1002/nau.25218.
Sammenligner pusteøvelser og bekkenbunnstrening. Beskriver også kortvarige målinger av muskelaktivitet.
Tilgang ved gjennomgang: Fulltekst kontrollert.
Les originalkilden (ny fane) - 2. Systematisk forskningsoversikt
Effects of hypopressive exercises on pelvic floor and abdominal muscles in adult women: A systematic review of randomized clinical trials
Katz CMS, Barbosa CP. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2024;37:38–45. DOI: 10.1016/j.jbmt.2023.03.003.
Oversikten beskriver positive resultater i enkelte studier, men konkluderer med at grunnlaget fortsatt er for begrenset til å anbefale hypopressive øvelser som pålitelig behandling.
Tilgang ved gjennomgang: Sammendrag kontrollert.
Les originalkilden (ny fane) - 3. Systematisk oversikt og samlet analyse
The comparative effectiveness of pelvic floor muscle training and hypopressive breathing techniques for pelvic organ prolapse
Mitchell JR og medarbeidere. American Journal of Surgery. 2025;242:116111. DOI: 10.1016/j.amjsurg.2024.116111.
Viser at vurderingen kan variere med utfallet som måles, blant annet styrke og rapporterte plager.
Tilgang ved gjennomgang: Sammendrag kontrollert.
Les originalkilden (ny fane) - 4. Systematisk oversikt og metaanalyse
Alternative Exercise Regimens for Stress Urinary Incontinence in Women: A Systematic Review and Meta-analysis
Hao J og medarbeidere. International Urogynecology Journal. 2026;37:849–863. Publisert på nett 22. november 2025. DOI: 10.1007/s00192-025-06445-y.
Samler flere alternative treningsformer. Funn for denne samlegruppen kan ikke uten videre tilskrives pust alene.
Tilgang ved gjennomgang: Sammendrag kontrollert.
Les originalkilden (ny fane) - 5. Britisk faglig anbefaling
Urinary incontinence and pelvic organ prolapse in women: management (NG123)
National Institute for Health and Care Excellence. Anbefalingene 1.4.4 og 1.7.5.
Viser anbefalt bruk av veiledet bekkenbunnstrening. Er en britisk retningslinje, ikke en enkeltstudie eller en norsk anbefaling.
Tilgang ved gjennomgang: Originalside kontrollert.
Les originalkilden (ny fane)